うずらの卵の秘密：栄養価と調理法を徹底解説！知って得する情報満載？うずらの卵：栄養、摂取量、調理方法、保存方法を徹底解説

公開日: 2025-05-26

最終編集: 2025-05-26

小さな宝石、うずらの卵！鶏卵より栄養豊富で、疲労回復、美肌効果も期待。ビタミンB12はなんと鶏卵の5倍以上！ダイエット中のおやつにも◎。ただし、食べ過ぎは禁物。美味しく食べるコツも伝授！健康的な食生活に、うずらの卵をプラスして、内側から輝く美しさを手に入れよう！

📘 この記事で分かる事！

💡 うずらの卵は、鶏卵よりもビタミンA、B群、鉄分などの栄養素が豊富で、特にビタミンB12は5倍以上含まれています。

💡 うずらの卵は、茹で時間や殻の剥き方など、調理方法も簡単で、様々な料理に活用できます。

💡 うずらの卵は、ダイエットや健康維持にも役立ち、栄養価を効率的に摂取できます。

それでは、章ごとにうずらの卵について詳しく見ていきましょう。

まずは、うずらの卵の栄養価について解説していきます。

うずらの卵の栄養価

うずらの卵、鶏卵より栄養価が高いってホント？

ホント！ビタミンB群豊富

うずらの卵は、にわとりの卵に比べて栄養価が高く、特にビタミンB12が豊富に含まれていることが分かりました。

うずらの卵はにわとりの卵より栄養価が高い？その秘密をご紹介

✅ うずらの卵は、にわとりの卵に比べてビタミンA、B1、B12、葉酸などの栄養素が豊富に含まれており、特にビタミンB12はにわとりの卵の約5倍含まれています。

✅ うずらの卵のゆで方は、鍋に水を入れ沸騰させ、うずらの卵を2〜3分茹で、その後冷水に浸して冷ますことで、殻を剥きやすくすることができます。

✅ うずらの卵は、栄養価が高く、お弁当にも最適で、特に「めりぃさんのお取り寄せ」では、完全無農薬で飼育された安心・安全なうずらの卵を、生卵、燻製玉子、はさみ付きのセットで購入することができます。

「めりぃさんのお取り寄せ」の完全無農薬のうずらの卵は、安心安全で魅力的ですね。

ゆで卵の調理法も参考になります。

うずらの卵は、鶏卵よりもビタミンB群や鉄分、セレンなどのミネラル分が豊富で、疲労回復、貧血予防、アンチエイジング効果が期待できます。

うずらの卵6個は鶏卵1個分に相当し、ビタミンB12、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンD、セレン、ビオチンなどの栄養素を豊富に含んでいます。

特にビタミンB12は鶏卵の5倍以上含まれています。

うずらの卵は、小さくても栄養価が高いので、ぜひ普段の食生活に取り入れてみて下さい。

なるほど、うずらの卵は栄養価が高いんですね！特にビタミンB12が豊富という点が、すごく魅力的です。日々の食事に取り入れてみたいと思います！

うずらの卵、1日に何個まで？

8個程度が目安

うずらの卵のカロリーや摂取量について解説し、栄養バランスの良い食事の取り方も提案します。

うずらの卵のカロリーはどれくらい？栄養成分や摂取量について解説

✅ うずらの卵は鶏卵よりも多くの栄養素を含んでおり、特にビタミンB12、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB2、葉酸が豊富です。

✅ うずらの卵のカロリーは100gあたり157kcalで、可食部1個あたりは約16kcalです。1日の摂取量は、鶏卵1個がうずらの卵5個分に相当するため、5個程度にとどめるのがおすすめです。

✅ うずらの卵に含まれないビタミンCと食物繊維は、柑橘類、赤ピーマン、ブロッコリー、キャベツなどのビタミンC豊富な食品や、切り干し大根、モロヘイヤ、大豆食品、きのこなどの食物繊維豊富な食品と組み合わせると、より栄養価の高い食事になります。

1日の摂取量や、他の食材との組み合わせについて具体的なアドバイスがあり、とても参考になりました。

うずらの卵は、1日8個程度が目安で、運動量が多い人でも、1日10個程度を上限にしましょう。

うずらの卵は栄養価が高い食材ですが、カロリーやコレステロールも高いため、食べ過ぎには注意が必要です。

うずらの卵は、100gあたり157kcalで、1個あたり11gの可食部のカロリーは16kcalと、低カロリーな食材です。

摂取量の目安が分かりやすく、他の食材との組み合わせの提案も素晴らしいです。健康的な食生活を送る上で役立ちますね。

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