脳活習慣のススメ！脳のパフォーマンスを上げるための食生活と脳トレ習慣とは？脳の健康を食事と脳トレでサポート！記憶力、集中力を高める方法とは
脳を鍛えて、記憶力・集中力UP！読書、運動、食生活、脳トレで脳を活性化！DHA・EPA、亜鉛、抗酸化物質を含む「ブレインフード」をバランス良く摂取し、地中海食や和食を取り入れよう。瞬読のような速読術も効果的。クロスワードや数独、日々の工夫で脳を刺激し、認知症予防も！ 脳の健康寿命を延ばし、アクティブな毎日を！
💡 DHAやEPAなどの栄養素を摂取し、脳の健康を維持することが重要です。
💡 脳を活性化させる食事術として、ブレインフードと食事のバランスを解説します。
💡 脳トレの効果と、日常生活で脳トレを続けるための秘訣について解説します。
本日の記事では、脳を活性化し、健康的な毎日を送るためのヒントをたっぷりご紹介していきます。
それでは、脳の健康を維持するための基礎知識から解説していきましょう。
脳を活性化し、健康寿命を延ばすための基礎知識
脳を鍛える秘訣は？読書？運動？それとも…？
読書、運動、断食、新スキル習得！
脳機能を高めるためには、DHAやEPAといった栄養素の摂取が重要ですね。
これらの栄養素は、認知症予防にもつながる可能性があるという点が、非常に興味深いです。
公開日:2019/05/02
✅ DHAとEPAは認知機能との関連が指摘されており、青魚に豊富に含まれる必須脂肪酸で、体内でほとんど作られないため食事からの摂取が重要。
✅ 認知症患者の食事内容を評価する際に、DHAとEPAの血中濃度がチェックされ、青魚の摂取や製剤の服用が推奨されることがある。
✅ DHAとEPAの摂取は認知症の発症リスクの低下と関連があり、認知症治療薬の開発が進まない現状において、食事内容の改善が重要視されている。
さらに読む ⇒アエラドット時代の主役たちが結集。一捻りした独自記事を提供出典/画像元: https://dot.asahi.com/articles/-/127954?page=1DHAとEPAの摂取が認知症リスクの低下に繋がる可能性、非常に重要ですね。
食生活を見直すことで、脳の健康をサポートできるというのは、誰にとっても実践しやすいのではないでしょうか。
脳を鍛えることは、処理速度の向上、記憶力・理解力の改善、認知症予防といった多くのメリットをもたらします。
成人期を過ぎた脳も鍛えることが可能であり、読書、運動、断食、新しいことへの挑戦など、様々な方法があります。
読書は神経繊維のつながりを強化し理解力を深め、音読は脳の活性化を促進します。
運動は脳由来神経栄養因子(BDNF)を増やし、学習能力や記憶力を向上させます。
断食はBDNFのアップレギュレーションを引き起こし、脳の成長を促進します。
また、新しいスキルを学ぶことも脳の活性化に繋がります。
脳の健康を維持するためには、ブドウ糖、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などをバランス良く摂取することが重要です。
特に、DHAやEPAは認知機能の維持に重要であり、亜鉛は記憶力に関わる海馬の機能をサポートします。
脳トレの効果に関する研究結果は揺れ動いていますが、定期的な脳トレは注意力、推論力、記憶力といった認知能力の向上に役立つ可能性が示唆されています。
なるほど、脳を鍛える方法はたくさんあるんですね！読書や運動など、色々な方法を試して、自分の脳を活性化させていきたいです！
脳を活性化させるブレインフードと食事術
脳活フードって何？食べるだけで賢くなれるの？
学習・記憶力UP！脳の健康をサポートする食事！
ブレインフードという言葉、初めて聞きました。
具体的にどのような食品があるのか、とても気になります。
✅ 脳の健康を維持するために、DHAやEPA、亜鉛、ビタミンEなどの栄養素を含む「ブレインフード」を摂取することが推奨されています。
✅ ブレインフードには、青魚、貝類、ナッツ類、ベリー類、アマニ油、オリーブオイル、卵、大豆、カカオ、緑黄色野菜、バナナなどがあります。
✅ ブレインフードは、脳のエネルギー源となるブドウ糖の摂取、抗酸化作用による脳の老化防止、記憶力や集中力の向上などの効果が期待されています。
さらに読む ⇒朝日新聞デジタル：朝日新聞社のニュースサイト出典/画像元: https://www.asahi.com/relife/article/14595836様々なブレインフードがあるんですね！普段の食事に取り入れやすいものばかりなので、積極的に摂取して、脳の健康を維持したいです。
脳の健康をサポートする「ブレインフード」を積極的に摂取しましょう。
青魚（DHA・EPA）、貝類（亜鉛）、ナッツ類（ビタミンE、αリノレン酸）、ベリー類（抗酸化物質）、アマニ油・オリーブオイル、卵（DHA・EPA、リン脂質、コリン）、大豆（レシチン、ポリフェノール）、カカオ（テオブロミン、フラボノイド）、緑黄色野菜（ビタミンK、リコピン）、バナナ（ブドウ糖、トリプトファン）、アボカドなどをバランス良く摂取することで、学習能力や記憶力の向上、脳の老化防止、認知症予防、集中力や判断力の向上、睡眠の質の改善が期待できます。
脳の健康とパフォーマンスを向上させるためには、糖質だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランス良く摂取することが重要です。
地中海食や和食は理想的な食事例です。
朝食を食べることで脳の活動を活発にし、野菜から食べ始めるベジタブルファーストも効果的です。
また、サバ缶、ナッツ、サラダチキン、ヨーグルト、フルーツなどをコンビニで選び、簡単に脳に良い栄養素を摂取することもできます。
青魚を使ったみぞれ煮や、ブロッコリーと卵の炒め物といったレシピもおすすめです。
ブレインフードを意識した食生活、ぜひ取り入れたいです。特に、地中海食や和食といった食事例が参考になりますね。バランスの良い食事を心がけたいと思います。
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脳活で脳力アップ！食事と脳トレで脳の健康寿命を延ばそう。必要な栄養と、クロスワードや瞬読など多様な脳トレで、記憶力・判断力も向上！