習慣化と記憶術を科学する！『科学的に証明されたすごい習慣大百科』とは？ (書籍紹介？)脳科学、触覚、具体的なテクニック！効果的な学習と習慣化の秘訣

今回の記事では、習慣化と記憶術に関する書籍『科学的に証明されたすごい習慣大百科』と『絶対忘れない勉強法』について、その内容と具体的な活用方法をご紹介していきます。

脳科学が教える、習慣化の秘訣

習慣化は、才能や意志力ではなく、脳の性質を理解し利用することで実現可能です。

この章では、脳科学に基づいた習慣化の3つの原理と、具体的な実践方法について掘り下げていきます。

習慣化は意志の強さ」という大ウソ、脳科学でわかった「続ける人」の共通点

✅ 習慣化には、意志の強さや特別な才能は必要なく、脳科学に基づいた3つの原理（まず動く、環境を整える、ご褒美を用意する）を実践することで、誰でも自然に習慣を身につけることができる。

✅ 人間が行動を始められないのは、脳のやる気を生み出す部位（側坐核）が、行動を起こさない限り働き出さないためであり、「まず動く」ことで脳が刺激され、やる気が生まれる。

✅ 習慣化は、努力ではなく、脳の性質を利用することで実現可能であり、環境設定や小さなご褒美を活用することで、よりスムーズに習慣を身につけることができる。

さらに読む ⇒ビジネス+IT出典/画像元: https://www.sbbit.jp/article/cont1/168690

脳科学に基づいた習慣化の原理は非常に興味深いですね。

特に、脳のやる気を引き出すために「まず動く」というアプローチは、多くの人が陥りがちな「行動できない」という壁を乗り越えるヒントになりそうです。

多くの人が新しい習慣の定着に苦労するのは、意志の弱さではなく、脳が現状維持を好むためです。

多忙なビジネスパーソンが新しい習慣を身につけることが難しいのは、習慣化に関する誤解が原因です。

特に「意志力」や「努力」が重要という考えは誤りで、実際は「環境」を整えることが重要です。

脳はエネルギー消費を抑えようとする性質があり、環境を整えることで、行動を誘発し習慣化を促進できます。

なるほど！意志力に頼るのではなく、脳の性質を利用するんですね。僕も色々な習慣を身につけたいと思っていたので、とても参考になります！まずは小さく始めてみます！

記憶力を劇的に高める学習法

記憶力を劇的に高める学習法について解説します。

人に教えることを前提とした学習、軽い運動、そして手書きノートの活用が、記憶の定着にどのように貢献するのか、具体的な方法をご紹介します。

10分間散歩した後､誰かに教えるつもりで､手書きでノートにまとめると､絶対に忘れない

✅ 学習内容を定着させるためには、人に教えることを前提に学ぶと効果的であり、実際に人に説明する機会を設けるのが推奨される。

✅ 勉強前に10分間の散歩などの軽い運動をすることで脳の血流が促進され、記憶力と学習効率が向上する。

✅ キーボード入力よりも手書きの方が記憶への定着効果が高いため、ノートやメモは手書きが推奨される。

さらに読む ⇒Infoseekインフォシーク - 楽天が運営するニュースサイト出典/画像元: https://news.infoseek.co.jp/article/president_51683/

人に教えることを前提とした学習は、自身の理解度を深めるだけでなく、記憶の定着にも繋がるのですね。

手書きノートの重要性も再認識しました。

すぐに実践できる学びばかりで、大変参考になります。

効果的な学習方法として、堀田秀吾氏の著書『絶対忘れない勉強法』で紹介されているように、記憶力を高めるには、まず学んだことを整理し、理解を深めることが重要です。

特に、「後で誰かに教える」という意識を持つことで学習効果が向上します。

ワシントン大学セントルイス校の研究でも、教えることを前提としたグループは内容理解度とテスト成績が高くなりました。

さらに、学習前の10分間の散歩も脳血流を良くし、集中力や記憶力を高める効果があります。

イリノイ大学の研究では、歩いたグループは25%高い成績を記録しました。

そして、手書きは記憶への定着率を高める効果があります。

教えることを前提に学ぶというのは、非常に効果的ですね。私は最近、資格試験の勉強をしているのですが、この方法を取り入れて、もっと効率よく学習を進めたいと思います。